Как повысить чувствительность организма к инсулину?
1. Упражнения с отягощениями
После выполнения упражнений с отягощениями, с достаточной интенсивностью, мышцы некоторое время пополняются гликогеном независимо от уровня инсулина.
2. Интервальные упражнения
“Голодные” клетки чувствительны к инсулину. Любое упражнение повышает чувствительность к инсулину. Бег, езда на велосипеде, гребля – отличный способ для этого.
3. Упражнения для всего тела
Если вы делаете упражнения для ног, гликоген истощается в ногах, но не в груди или спине. Для того чтобы полностью исчерпать запасы гликогена, вам нужно упражнять все тело. Подтягивания, приседания, бег, отжимания, прыжки, выполняемые интенсивно и с минимальным отдыхом истощат запас гликогена в мышцах и повысят чувствительность к инсулину.
4. Идите на прогулку
Регулярная прогулка повышает чувствительность к инсулину.
5. Достаточно спите
Плохой сон разрушает чувствительность к инсулину. Восстановите сон, чтобы восстановить чувствительность к этому гормону.
6. Сбросьте лишний вес
Организм становится нечувствительным к инсулину из-за избытка энергии, поэтому потеря веса улучшает чувствительность к инсулину. Особенно эффективна потеря жира в брюшной полости.
7. Сократите количество углеводов в пище, но не отказывайтесь от них
Питание, включающее малое количество углеводов, как правило, ведет к улучшению чувствительности к инсулину. Но если в пище совсем мало углеводов, организм становится нечувствительным к инсулину, чтобы сохранить глюкозу для мозга.
8. Ешьте корицу
Корица вкусна и повышает чувствительность к инсулину, если она упала из-за плохого сна.
9. Добавьте уксус в пищу
Если вы употребляете много углеводов, добавьте в пищу уксус. Он повышает чувствительность к инсулину.
10. Употребляйте больше магния
Магния много в зелени, орехах, семечках, палтусе и темном шоколаде. Этот элемент участвует во многих процессах в организме и также повышает чувствительность в инсулину.
11. Пейте минеральную воду
Особенно хорошо минеральные воды повышают чувствительность к инсулину у женщин в постменопаузе.
12. Пейте чай
Чайные листья содержат кислоту, улучшающую чувствительность к инсулину. Особенно хорош ферментированный черный чай пуэр, обладающий с отличным вкусом.
13. Ешьте разноцветную и горькую растительную пищу
Черника, клубника, брокколи помогут повысить чувствительность к инсулину. Готовьте с имбирем и чесноком, потому что они могут улучшить чувствительность к инсулину. Употребляйте куркуму и черный перец.
14. Ешьте продукты, содержащие витамин K2
Источники витамина K2: гусиная и куриная печень, старые сыры, масло, яйца.
Печень содержит также медь и цинк, повышающие чувствительность к инсулину.
Если вы ведете активную жизнь, много двигаетесь и обладаете хорошим здоровьем, вы можете не так строго следовать этим советам, но если у вас уже обнаружилась низкая чувствительность к инсулину или вы страдаете диабетом 2 типа, это очень ценная информация для вас.
Подробности на сайте: https://www.me-d.ru
Отзывы о сайте